2009年5月28日 星期四

[減肥纖體]瘦小腹.瘦腰.瘦臀.瘦大腿.瘦手臂

[減肥纖體]瘦小腹.瘦腰.瘦臀.瘦大腿.瘦手臂

瘦小腹
使用時機:飯後一小時到兩小時之間。

1.單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。

2.後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。

瘦腰

使用時機:飯後2小時以後。

雙腳站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,停留10秒,然後換邊以同樣的方法。

瘦臀

a.防止臀部下垂的提臀法

使用時機:睡前

平躺在床上(地上)膝蓋彎曲,兩腳打開與間同寬,腳掌緊緊的踩地,然後將腰臀部往上撐起,使腰臀部騰空約,停留5-10秒,然後慢慢的放下,一天5下即可(此動做一定要慢)

b.防止臀部過度朝兩邊橫向發展:
2.身體保持不動,讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下,每邊維持五秒鐘。

瘦大腿
使用時機:避開飯後的一小時之內。

上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

瘦手臂

雙手向上高舉,兩手互握手肘,將手肘向後拉離頭部,停留五秒,約反覆進行十次左右。

同樣的瘦身效果,卻不會讓你汗流浹背,不用任何道具,隨處可行,試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!
使用時機:睡前

1.坐在地上,膝蓋彎曲併攏,兩手撐地。

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