[減肥纖體]瘦小腹．瘦腰．瘦臀．瘦大腿．瘦手臂
瘦小腹
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
瘦腰
使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦臀
a.防止臀部下垂的提臀法
使用時機：睡前
平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）
b.防止臀部過度朝兩邊橫向發展：
2.身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。
瘦大腿
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
瘦手臂
雙手向上高舉，兩手互握手肘，將手肘向後拉離頭部，停留五秒，約反覆進行十次左右。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
使用時機：睡前
1.坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地。
2009年5月28日 星期四
[減肥纖體]瘦小腹．瘦腰．瘦臀．瘦大腿．瘦手臂
[減肥纖體]生活瘦臉十大法
[減肥纖體]生活瘦臉十大法
1 、運動法：運動也可瘦臉！運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運動後的大量排汗瘌瘊瘍瘖，蒯蓂虥虡可有助於水分迅速排出體外。
2 、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖墘塶塴塹，菣萒蓑蒜就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。
3 、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法鳳鳲鳶鳴，踍踃踂踊同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在 38 ℃ 的水溫中坐在浴缸裏沐浴，水深達心窩處翞翣翠翢，蜚蜴蝂蜭並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以 20 分鐘為宜。
4 、面部減肥操：有氧按摩 : 按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。
準備運動：進行 3 分鐘有氧運動。
第一步 : 從額頭到太陽穴，雙手按壓 3-4 次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複 1-2 次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複 2 次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返 3 次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
5 、專業瘦臉法：如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設置快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千U別留下什麼遺憾。
面部吸脂術：同身體其他部位的吸脂差不多，從耳後插入吸脂管，吸除面部多餘脂肪。
面部整形術：比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫生會將你的臉頰兩側多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之。
面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對身體的健康雖無大礙，但它的缺點是：半年左右易恢復。
6 、指壓消腫法：使臉頰消腫的穴道有“聽會穴”、“大迎穴”、“頰車穴”等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。
a. 大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓 2 公分 左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。
b. 中指、無名指併攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至 2 公分 處，再往上頂。
c. 四指併攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。
d. 畫圓圈：四指併攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。
注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。過於頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經傳導遲鈍或肌肉松垮、挫傷。
7 、化妝瘦臉法：與上面的方法相比，這簡直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的！
眉型修成弓型，細而高挑；用咖啡色將眼影拉長，並從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果。鼻根勾出直挺的立體陰影。唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來。
8 、淋巴推拿瘦臉法 : 面部浮腫，是由於氣脈不通引起的肥胖，可以在專業的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。
9 、洗臉：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液迴圈及新陳代謝。
10 、其他：
喝茶：喝杯利尿的烏龍茶 ( 或咖啡 ) 將臉上多餘的水分迅速排出。
冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上 3 分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫
2009年4月29日 星期三
2008年11月21日 星期五
[減肥纖體] 浴巾瘦腿法
[減肥纖體] 浴巾瘦腿法
將大浴巾折成條狀，背挺直，將浴巾由背後往前繞過腋下往上拉緊打結於頸後，綁到讓背部感到有緊度但不會有不舒服的感覺。
每天20分鐘即可，馬上瘦2~4公分，在這20分鐘可以任意作任何事，一邊做簡單的運動、或是家事..等，更加有效
★浴巾綁住上半身就能讓大腿變細的原因？
(1)讓背挺直
(2)矯正肋骨回到正確的狀態
(3)透過脊髓和骨盆連動,將歪斜的骨盆矯正回來
(4)鬆弛的大腿肌肉受到刺激繃緊，因而變細
[減肥纖體] 步行瘦身法
[減肥纖體] 步行瘦身法
影片教您如何有效的步行來瘦身
優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。
每跨一步的大小為腳的1.5倍，例如腳長23公分，一步距離則為34.5公分，抬頭挺胸走直線，一天走1小時，節目中的媽媽，一週瘦了3公斤，而且走路姿勢也變的很美，原理是正確的走路姿勢有效運動下半身，而步伐是腳長1.5倍可拉長腿和運動到腹部肌肉。
[減肥纖體] 絲襪瘦小腿法
[減肥纖體] 絲襪瘦小腿法
絲襪套住小腿後，雙手輕輕由下往上抓揉小腿肚，3分鐘後就可瘦1~1.5公分。
★小腿能變細的原因？
小腿變粗的原因是因為搬運體內水分和廢物的淋巴液發生遲緩而產生'浮腫'。運動不足或長時間站著做事，就容易浮腫，而'浮腫'就是腿變粗的原因。這種按摩方式，原理就是幫助淋巴代謝，有效去水腫，所以小腿自然就變細了。
2008年11月17日 星期一
[減肥纖體] 日本熱門減肥法食芫荽7日輕1磅
[減肥纖體] 日本熱門減肥法食芫荽7日輕1磅
曾 風 靡 一 時 的 食 肉 減 肥 法 、 無 澱 粉 質 減 肥 法 、 紮 手 指 等 等 ， 唔 少 臨 急 抱 佛 腳 想 快 速 瘦 身 的 女 生 應 該 試 過 、 成 功 過 ， 或 失 敗 過 。 新 一 輪 的 異 國 減 肥 法 又 在 網 上 傳 得 火 熱 ， 如 日 本 妹 用 芫 荽 調 味 減 肥 、 台 女 午 晚 食 番 茄 瘦 身 、 美 國 人 午 後 斷 食 消 脂 。 Work 唔 Work ？ 找 來 營 養 師 及 中 醫 師 解 說 ， 兼 有 真 人 試 食 減 磅 報 告 畀 大 家 參 考 。
一 日 一 餐 番 茄 瘦 身
多 年 前 流 行 的 蘋 果 與 食 肉 瘦 身 餐 ， 大 多 數 女 士 都 試 過 ， 但 效 果 則 見 仁 見 智 。 家 陣 又 流 行 另 一 種 低 卡 路 里 且 營 養 高 的 番 茄 瘦 身 餐 ， 據 稱 7 日 減 10 磅 ， 日 本 、 台 灣 女 性 也 被 它 迷 倒 。
一 個 番 茄 （ 約 200 克 ） 只 有 30 卡 路 里 ， 相 等 於 約 八 分 一 碗 白 飯 的 熱 量 。 一 般 女 性 一 餐 平 均 攝 取 約 600 卡 路 里 ， 若 其 中 一 或 兩 餐 （ 早 餐 、 午 餐 或 晚 餐 ） 以 番 茄 代 替 ， 便 可 減 少 吸 收 數 百 卡 路 里 ， 但 又 不 致 令 身 體 缺 乏 營 養 。 其 餘 正 餐 可 照 常 進 食 ， 但 以 清 淡 、 低 熱 量 的 食 物 為 主 。 連 續 進 行 一 星 期 ， 可 減 掉 5~10 磅 ， 建 議 一 個 月 只 進 行 一 次 。 基 本 上 沒 有 分 量 限 制 ， 因 番 茄 容 易 令 人 飽 肚 ， 吃 夠 飽 肚 便 可 。 吃 生 番 茄 效 果 更 佳 ， 切 忌 用 煎 、 炸 、 烤 的 烹 調 方 法 ， 蒸 、 灼 或 將 番 茄 煲 湯 飲 用 均 可 。
真 人 試 食
市 場 助 理 Natsuki ： 身 體 排 緊 毒
「 起 初 想 試 一 星 期 用 番 茄 當 晚 餐 ， 但 到 第 4 日 ， 已 經 忍 不 住 多 吃 了 其 他 東 西 ， 所 以 放 棄 了 ； 但 喺 3 日 內 ， 磅 數 的 確 輕 咗 ， 而 且 感 覺 身 體 在 排 毒 ， 清 走 了 積 存 已 久 嘅 廢 物 。 」
營 養 師 評 價 ： 食 過 量 皮 膚 變 黃
「 番 茄 本 身 幾 乎 由 水 分 構 成 ， 除 了 維 他 命 A 、 C 、 胡 蘿 蔔 素 、 茄 紅 素 外 ， 沒 有 多 少 營 養 ， 建 議 最 多 一 星 期 進 行 兩 天 ， 以 番 茄 湯 代 替 晚 餐 ， 讓 身 體 可 吸 收 均 衡 營 養 。 」 但 要 注 意 由 於 番 茄 含 豐 富 胡 蘿 蔔 素 ， 攝 取 過 量 會 令 皮 膚 變 黃 ； 過 多 的 維 他 命 A 會 影 響 肝 臟 ， 因 此 避 免 長 期 進 食 番 茄 。 以 下 餐 單 含 有 豐 富 的 營 養 包 括 蛋 白 質 、 維 他 命 、 纖 維 等 ， 卡 路 里 低 之 餘 ， 又 夠 飽 肚 。
營 養 師 建 議 番 茄 減 肥 餐 單
早 餐 ： 1 杯 脫 脂 奶 、 吞 拿 魚 烚 蛋 三 文 治
午 餐 ： 1 碗 切 雞 飯 、 1 碟 灼 菜 、 1 個 蘋 果
晚 餐 ： 番 茄 薯 仔 雜 菜 湯 （ 連 湯 渣 ） 或 芋 絲 番 茄 肉 片 湯 （ 連 湯 渣 ）
飲 芫 荽 水 消 脂
最 近 日 本 組 織 了 一 個 「 香 菜 協 會 」 ， 是 一 班 對 香 菜 （ 即 芫 荽 ） 愛 不 釋 「 口 」 的 年 輕 人 成 立 的 ， 他 們 相 信 多 吃 以 芫 荽 烹 調 的 菜 餚 可 以 減 肥 ， 在 東 京 更 有 一 間 餐 館 「 香 菜 屋 」 ， 其 生 意 十 分 之 好 ， 提 供 多 種 芫 荽 菜 式 ， 如 生 拌 香 菜 、 炒 香 菜 、 香 菜 冰 淇 淋 、 香 菜 餅 乾 ， 簡 直 創 意 無 限 。 更 發 現 日 本 現 在 流 行 用 香 菜 泡 茶 ， 並 認 為 香 菜 茶 的 排 油 效 果 超 越 檸 檬 茶 和 薄 荷 茶 ， 做 法 是 將 香 菜 葉 子 或 整 棵 香 菜 洗 淨 ， 用 沸 水 沖 泡 即 可 飲 用 。
真 人 試 食
Rachel 時 裝 設 計 師 ： 肚 腩 細 咗
「 初 初 聽 到 食 芫 荽 減 肥 都 幾 驚 訝 ， 因 為 芫 荽 味 道 濃 烈 ， 冇 諗 過 營 養 價 值 會 咁 高 ， 試 咗 成 個 星 期 嘅 晚 餐 都 係 用 芫 荽 魚 肉 湯 做 主 菜 ， 配 半 碗 白 飯 ， 效 果 唔 錯 ， 肚 腩 細 咗 ， 少 咗 胃 氣 ， 不 過 體 重 只 係 輕 咗 1 磅 。 」
收 腹 芫 荽 魚 肉 湯
材 料 ： 1 錢 芫 荽 、 3 條 葱 白 、 3~4 片 薑
療 效 ： 幫 助 消 化 ， 減 少 胃 氣 ， 收 細 肚 腩 。
中 醫 解 說 ： 助 消 化 減 胃 氣
芫 荽 的 營 養 價 值 相 當 高 ， 所 含 的 維 他 命 C 、 E 、 胡 蘿 蔔 素 、 鐵 、 鋅 和 硒 都 比 番 茄 高 ， 即 使 吃 過 量 ， 也 沒 副 作 用 。 它 主 要 用 作 調 味 ， 性 溫 味 甘 ， 能 健 胃 消 膩 、 驅 風 解 毒 ， 對 食 物 積 滯 、 胃 口 不 開 也 有 一 定 的 食 療 作 用 。 康 和 堂 任 立 新 醫 師 說 ： 「 若 是 水 腫 性 肥 胖 的 人 不 太 適 合 ， 因 芫 荽 的 排 水 功 效 不 顯 著 ， 相 反 芫 荽 可 幫 助 消 化 ， 去 胃 氣 ， 對 脂 肪 性 肥 胖 的 人 會 有 少 許 幫 助 。 」
中 醫 師 任 立 新
營 養 師 評 價 ： 煲 湯 更 見 效
「 多 吃 芫 荽 是 有 抗 氧 化 作 用 ， 可 抑 制 自 由 基 ， 去 除 致 癌 物 質 。 若 用 在 減 肥 上 ， 可 用 它 煲 菜 湯 ， 營 養 豐 富 ， 卡 路 里 低 ， 比 用 來 沖 水 功 效 較 大 。 」
營 養 師 Peony
2pm 後 斷 食 減 磅
下 午 2 時 後 不 吃 減 肥 法 可 說 是 下 午 6 時 後 斷 食 的 進 化 版 ， 是 根 據 美 國 減 肥 醫 生 Dr.Albston 的 「 No Night Dieting 」 （ 過 午 不 食 減 肥 法 ） 制 訂 出 來 ， 因 這 方 法 跟 和 尚 過 午 不 食 的 飲 食 習 慣 相 似 ， 故 又 稱 為 「 Monk 減 肥 法 」 。
「 和 尚 減 肥 法 」 原 理 是 F-F 循 環 （ Feed-Fast Cycle ） ， 又 稱 飽 食 - 空 腹 循 環 。 當 人 體 攝 取 食 物 後 的 3 至 4 小 時 ， 稱 為 飽 食 期 ； 飽 食 期 後 的 12 至 16 小 時 ， 稱 為 空 腹 前 期 ； 48 小 時 便 進 入 空 腹 期 。 飽 食 期 身 體 血 糖 上 升 令 胰 島 素 大 量 分 泌 ， 造 成 脂 肪 堆 積 的 肥 激 素 。 在 空 腹 前 期 ， 因 血 糖 開 始 緩 慢 下 降 ， 使 升 糖 激 素 及 腎 上 腺 素 開 始 分 泌 ， 造 成 分 解 脂 肪 的 瘦 激 素 。 隨 着 時 間 的 延 長 ， 瘦 激 素 分 泌 愈 來 愈 多 ， 減 重 效 果 愈 好 ， 但 是 不 要 進 入 空 腹 期 ， 不 然 蛋 白 質 就 會 開 始 耗 損 。 此 減 肥 法 實 施 起 來 很 簡 單 ， 早 、 午 餐 隨 便 吃 ， 但 少 吃 豬 肉 ； 下 午 2 時 後 就 不 能 進 食 ， 只 是 喝 水 及 無 糖 飲 料 。
實 行 原 則
1. 早 餐 加 1 至 2 份 水 果 。
2. 午 餐 吃 飽 一 點 ， 加 1 至 2 份 蔬 菜 及 1 至 2 份 水 果 。
3. 下 午 2 時 過 後 不 吃 東 西 ， 可 喝 清 水 、 熱 咖 啡 、 熱 茶 或 低 糖 溫 飲 料 。
4. 早 餐 至 午 餐 、 午 餐 至 下 午 6 時 、 下 午 6 時 至 晚 上 11 時 ， 各 喝 兩 杯 500cc 的 水 ， 一 共 3000cc ， 每 次 喝 不 超 過 300cc 。
5. 每 天 快 走 路 10 分 鐘 ， 約 1800 步 。
6. 低 血 糖 或 低 血 壓 患 者 、 腎 臟 病 者 、 使 用 胰 島 素 的 糖 尿 病 者 、 病 態 性 肥 胖 者 均 不 適 合 進 行 。
若 剛 開 始 時 不 習 慣 ， 可 在 下 午 4 至 5 點 ， 吃 1 至 2 隻 水 煮 蛋 及 2 至 3 片 蘇 打 餅 ， 之 後 再 慢 慢 調 整 。
真 人 試 食
模 特 兒 Aya ： 1 星 期 減 3 磅
「 平 時 我 都 進 食 三 餐 ， 呢 個 減 肥 法 要 2 點 後 唔 食 嘢 實 在 有 啲 難 ， 頭 兩 日 下 午 已 經 肚 餓 ， 飲 咗 杯 脫 脂 奶 ， 之 後 幾 天 就 試 吓 早 午 餐 食 多 啲 ， 下 午 就 冇 出 現 肚 餓 情 況 ， 磅 數 都 有 下 降 ， 比 想 像 中 多 ， 一 星 期 輕 咗 3 磅 。 」
營 養 師 評 價 ： 容 易 脫 水 同 便 秘
F-F 循 環 理 論 是 正 確 的 ， 可 以 替 身 體 減 磅 ， 但 對 於 一 向 有 三 餐 進 食 者 來 說 ， 是 太 過 艱 辛 ， 所 以 從 健 康 出 發 ， 還 是 應 該 在 睡 前 3 小 時 進 食 晚 餐 。 早 、 午 、 晚 三 餐 的 卡 路 里 需 以 4 ： 3 ： 3 的 比 例 吸 收 ， 為 身 體 作 出 平 衡 。 當 進 行 和 尚 減 肥 法 時 ， 要 留 意 下 午 飲 用 的 茶 及 齋 啡 是 對 胃 部 不 好 的 ， 有 利 尿 作 用 ， 容 易 出 現 脫 水 及 便 秘 情 況 。
2008年11月12日 星期三
[減肥纖體] 世界公認10大健康減肥方法
[減肥纖體] 世界公認10大健康減肥方法
想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 (改善性愛質量必備的八大準則) 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鍾半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，
新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公裡散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
2008年4月13日 星期日
[減肥纖體] 降脂的5大明星食物
[減肥纖體] 降脂的5大明星食物
據報道，以往有大量實驗證實，控制食物中的膽固醇含量，可起到降血脂的作用。 而最近一期《美國臨床營養學期刊》上刊發的一篇文章指出，採用低膽固醇飲食1年，最多可使膽固醇降低29%。為此，美國梅約醫學中心專門為高血脂患者推薦了5大降膽固醇明星食物︰
1.燕麥
建議每天最好吃一杯半的燕麥。美國食品和藥品管理局(FDA)批准，燕麥片包裝上可標示“食用燕麥片是改善血脂的一種飲食模式，可減少冠心病的危險。燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻止”腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸濃度，降低“壞膽固醇”和三酸甘油酯。每天攝取水溶性纖維5-10克，就可使“壞”膽固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纖維的食物還有︰四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。
2.堅果
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。發表在今年世界心臟病學會年會的一份研究報告指出，10個歐洲國家搜集了近40萬人的資料分析後發現，堅果吃得越多的人，患冠心病的風險越低。 每天吃13克堅果的人，得冠心病的風險比吃不到1克的人少四成。堅果唯一的缺點就是熱量太高。專家建議不妨每周吃兩次，每次吃8克，大約握在手心松松一把的量，即可獲得豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。
3.黃豆
黃豆飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。 此外，黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能降低膽固醇。每天攝取20-50克大豆蛋白質，約可降低4%─8%的“壞膽固醇”和三酸甘油酯。除了黃豆，大豆蛋白質製品還有豆腐、豆漿等。要注意的是，加工過程會影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。
4.深海魚
其中的歐咪伽─3(OMEGA-3)脂肪酸可以透過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。深海魚有三文魚、吞拿魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等，每周最好至少吃兩次。
5.橙汁
其中的植物甾醇是一種和膽固醇架構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道裡競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。 最近有研究指出，每天攝取植物甾醇2-3克，可降低6%-15%的“壞”膽固醇，而不影響“好”膽固醇。除了橙汁，含植物甾醇的還有堅果、種子、黃豆油、花生油，有的植物奶油裡也添加了植物甾醇。
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