[美容護膚]簡易胸肌運動 塑造美胸

[美容護膚]簡易胸肌運動 塑造美胸

要擁有一副迷人性感的美美曲線，胸型的雕塑是很重要的，尤其是現代女性，往往因為忙碌的生活，必須長期在電腦桌前工作，久坐不動加上錯誤的坐姿，胸部得不到充分的擴展，就非常容易造成胸部外擴、或是下垂的走樣狀態。
不論妳的Cup是大是小，為了避免上述的走樣情況發生，只要參照這組簡易胸肌運動，透過每日適當的鍛鍊，只需花少少的時間，不僅能迅速緊實胸部肌肉，更能防止胸部下垂及外擴，讓妳的曲線愈來愈窈窕。

示範動作1：雙關節的仰臥推舉運動
此動作可訓練胸大肌、肱三頭肌以及雙關節。首先先將身體仰臥平躺、雙腳自然彎曲、雙手肘關節屈曲成ㄩ字型動作；然後再將雙手水平內向上推舉伸直肘關節微彎不鎖死上下來回即可。(在家練習時，雙手可拿啞鈴或用寶特瓶裝水以增加阻力)。
　　要擁有一副迷人性感的美美曲線，胸型的雕塑是很重要的，尤其是現代女性，往往因為忙碌的生活，必須長期在電腦桌前工作，久坐不動加上錯誤的坐姿，胸部得不到充分的擴展，就非常容易造成胸部外擴、或是下垂的走樣狀態。
不論妳的Cup是大是小，為了避免上述的走樣情況發生，只要參照這組簡易胸肌運動，透過每日適當的鍛鍊，只需花少少的時間，不僅能迅速緊實胸部肌肉，更能防止胸部下垂及外擴，讓妳的曲線愈來愈窈窕。

示範動作2：單關節的仰臥推舉運動
此動作可訓練胸大肌、仰臥推舉以及單關節。先仰臥身體平躺，雙腳呈自然彎曲狀態，雙手伸直、肘關節微彎不鎖死成一字型樣；然後將雙手水平內收至中心點，此時雙手可拿啞鈴或用寶特瓶裝水以增加阻力效果會更佳。

示範動作3：強化上胸肌肉
　　此動作可訓練及緊實上胸肌肉；俯身將身體與雙手呈ㄇ字型，與肩同寬，肘關節伸直但不鎖死，腳尖可放在較高的台階或椅子；然後將胸部下壓，與肘關節呈約90度彎曲，手肘不要太低不然手臂容易帶走胸部的出力點。

示範動作4：強化下胸肌肉
　　此動作可訓練及緊實下胸肌肉；俯身將身體與雙手呈ㄇ字型，與肩同寬，手掌需放在較高的台階或椅子；然後與肘關節呈約90度彎曲，手肘不要太低不然手臂容易帶走胸部的出力點。

示範動作5：跪姿運動
此動作可訓練中胸肌肉。俯身將身體與雙手呈ㄇ字型，與肩同寬，肘關節伸直但不鎖死，膝蓋跪在軟墊上；然後將胸部下壓，與肘關節呈約90度彎曲，手肘不要太低不然手臂容易帶走胸部的出力點。身體垂直上下來回，不可向前俯衝。